Tips Menjaga Pola Makan Sehat Selama Pandemi

Tips Menjaga Pola Makan Sehat Selama Pandemi

1. Kurangi Asupan Garam dan Gula

Usahakan membatasi penggunaan garam dan bahan-bahan yang mengandung sodium lainnya seperti kecap. Sebagai alternatifnya, Anda bisa menggunakan rempah-rempah untuk menambahkan rasa pada masakan. 

World Health Organization juga menganjurkan untuk memakai garam beryodium dan mengonsumsi garam < 5 gram, atau sekitar 1 sendok teh, setiap hari. Kalau ingin makan makanan kemasan atau kalengan, pilihlah produk yang tidak mengandung tambahan gula dan garam.

Makanya, Anda harus teliti saat mengecek label nutrisi pada kemasan produk. Selain itu, WHO juga menganjurkan mengonsumsi gula tambahan sebanyak < 50 gram atau maksimal 4 sendok makan.

Makanan dan minuman tinggi lemak, gula, serta garam yang dikonsumsi secara berlebihan akan meningkatkan asupan kalori Anda. Disamping itu, kue kering, keripik kentang, cokelat, dan minuman manis juga memiliki kandungan gizi yang tidak beragam. Bahkan, tidak dibutuhkan oleh tubuh. Karenanya, batasilah konsumsi makanan dan minuman tersebut.

2. Jangan Konsumsi Lemak serta Minyak Berlebihan

Memang, sih, lemak adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Namun, tidak semua lemak itu sehat dan memiliki efek yang positif terhadap tubuh Anda. Ganti sumber lemak jenuh Anda dengan lemak tidak jenuh. Cobalah juga mengukus atau merebus makanan daripada menggorengnya. Tujuannya adalah, untuk membantu mengurangi kadar kolesterol jahat atau LDL dan menurunkan risiko penyakit jantung di kemudian hari.

Kurangi makan makanan gorengan, daging merah, dan produk susu tinggi lemak. Sebagai gantinya, tambahkan kacang-kacangan, ayam, ikan berlemak (salmon, tuna, dan lainnya), serta minyak nabati (zaitun, jagung, atau kedelai) ke dalam menu makanan Anda.

Hindari pula produk daging olahan karena mengandung gula dan garam yang tinggi. Jika masih ingin mengonsumsi susu dan olahannya, pilihlah produk yang low-fat. Batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak trans, misalnya pizza, kentang goreng, ayam goreng tepung, kue, margarin, krim keju, dan selai.

3. Perbanyak Variasi Makanan Segar Setiap Hari

Buah dan sayur mengandung berbagai vitamin, mineral, dan serat, serta zat aktif yang esensial bagi tubuh, khususnya sistem imun. Tetapi, jangan hanya makan buah atau sayuran yang itu-itu saja. Konsumsilah bermacam-macam buah dan sayuran karena kandungannya pun berbeda-beda. Buah dan sayuran beku (atau kering) serta kalengan sama sehatnya dengan jenis yang segar. Asalkan Anda memilih produk buah tanpa kandungan gula tambahan.

Konsumsilah buah-buahan, sayuran, polong-polongan (seperti lentil), kacang-kacangan dan jagung. Biji-bijian dan gandum utuh, seperti oat, millet, dan nasi merah akan membuat Anda kenyang lebih lama. Bonusnya lagi, porsi makanan Anda pun berkurang.

Umbi-umbian, termasuk kentang, yam, taro, dan singkong juga merupakan sumber serat yang sehat untuk Anda. Untuk sumber protein hewaninya, pilihlah daging merah tanpa lemak, ikan, telur, serta susu rendah lemak. 

Dikutip dari laman WHO, Anda dianjurkan untuk makan, setidaknya, 5 porsi buah-buahan dan sayuran (sekitar 400 gram), 160 gram produk biji-bijian dari tumbuhan (beans) serta 180 gram biji-bijian utuh per harinya. Sementara itu, daging merah cukup dikonsumsi sebanyak 160 gram setiap 1 – 2 kali seminggu dan daging ayam 2 – 3 kali per minggu.

Catatan penting untuk Anda, sebaiknya jangan memasak sayuran dan buah terlalu lama agar kandungan nutrisinya tidak hilang.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Air membantu mengedarkan nutrisi dan komponen-komponen penting dalam darah ke seluruh tubuh. Cairan juga memainkan peran dalam mengatur suhu tubuh, membuang zat-zat sisa, serta melumasi sendi.

Kebutuhan air untuk tiap orang pasti berbeda-beda, tergantung dari usia, jenis kelamin, berat dan tinggi badan, jenis aktivitas, serta kondisi lingkungan. Contohnya saja, seseorang yang beraktivitas di cuaca panas tentunya akan membutuhkan asupan cairan lebih banyak daripada mereka yang hanya bekerja di dalam ruangan.

Sebanyak 20 – 30% sumber cairan dalam tubuh berasal dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Minumlah air sebanyak 8 – 10 gelas setiap hari. Tidak mesti air putih, Anda juga bisa meminum jus buah dan sayuran segar, sup, air lemon, kopi, dan teh. Ingat, sebaiknya Anda jangan mengonsumsi kafein berlebihan, jus dan sirup yang mengandung gula tinggi, serta minuman bersoda.

INFO LEBIH LANJUT

🟢 0898 5540 051

🟣 @lkpfitrialbaasitu

🔵 Komputer Kursus Madiun Fitri Al Baasitu

🔴 LKP FITRI AL BAASITU

🌐 www.eduskillfitrialbaasitu.com

🏠 JL. GRAHA MANIS NO 4-6 PERUM 2 MANISREJO, TAMAN, KOTAMADIUN

 

kursus komputer privat di madiun kota madiun jawa timur

kursus komputer terbaik di madiun bersertifikat

kursus komputer madiun

kursus komputer di madiun

kursus komputer area madiun

lembaga kursus komputer madiun

tempat kursus komputer madiun

kursus komputer malam kota madiun jawa timur

kursus komputer malam kota madiun jawa timur 63138

biaya kursus komputer di madiun

tempat kursus komputer di madiun

kursus komputer di madiun kota madiun jawa timur

kursus autocad madiun

kursus autocad di madiun

tempat kursus autocad di madiun

kursus komputer autocad 3d madiun madiun jawa timur

kursus komputer di madiun, jalan doktor sutomo, madiun lor, kota madiun, jawa timur

kursus komputer autocad 3d madiun, demangan, madiun, jawa timur

kursus komputer madiun bersertifikat resmi, bulu rejo, bantengan, madiun, jawa timur

kursus komputer di madiun

lembaga kursus komputer madiun

biaya kursus komputer di madiun

tempat kursus komputer di madiun

kursus komputer area madiun

tempat kursus komputer madiun

kursus komputer di madiun kota madiun jawa timur

kursus komputer malam kota madiun jawa timur

kursus komputer malam kota madiun jawa timur 63138

kursus komputer autocad 3d madiun madiun jawa timur

kursus komputer di madiun

kursus komputer terdekat

kursus komputer akuntansi

kursus komputer anak

kursus komputer aplikasi perkantoran

kursus komputerisasi akuntansi

kursus komputer administrasi

kursus komputer bersertifikat

kursus komputer berapa lama

kursus komputer cepat

kursus komputer excel

kursus komputer photoshop

kursus komputer online free

kursus ponorogo

kursus di ponorogo

kursus komputer ponorogo

kursus komputer di ponorogo

kursus digital marketing ponorogo

kursus digitala marketing di ponorogo

franchise kursus komputer

formulir kursus komputer

foto kursus komputer

fungsi kursus komputer

kursus komputer gratis

kursus komputer gratis bersertifikat

kursus komputer harga

kursus komputer hari minggu

kursus komputer hardware

kursus komputer hotel

kursus komputer it

kursus ilmu komputer

kursus it komputer

kursus komputer jaringan

kursus komputer kerja apa

kursus komputer kilat

kursus komputer madiun

kursus komputer malam kota madiun jawa timur

kursus komputer murah

kursus komputer multimedia

kursus komputer online

kursus komputer online gratis

kursus komputer office

kursus komputer online terbaik

kursus komputer online bersertifikat

kursus komputer office murah

kursus komputer online termurah dijamin bisa

kursus komputer perkantoran

kursus komputer private

kursus repair komputer

kursus reparasi komputer

kursus merakit komputer

kursus komputer siap kerja

kursus komputer terbaik

kursus komputer untuk anak

kursus komputer untuk pemula

kursus komputer untuk anak smp

kursus komputer untuk karyawan

kursus komputer untuk anak sd

kursus komputer untuk kerja

kursus komputer untuk pemula

kursus komputer via online

kursus komputer — akuntansi

video kursus komputer

visi kursus komputer

kursus komputer word

kursus komputer yang bagus

kursus komputer 1 bulan

kursus komputer 1 tahun

program kursus komputer 1 tahun

kursus komputer 2021

kursus komputer 2022

biaya kursus komputer 2022

biaya kursus komputer 2021

kursus membaiki komputer 2022

kursus membaiki komputer 2021

biaya kursus komputer 2017

modul kursus komputer 2017

kursus komputer palembang 2022

kursus komputer 3 bulan

kursus komputer 3d bandung

kursus komputer autocad 3d madiun madiun jawa timur

tempat kursus komputer 3d

kursus komputer bintaro sektor 3a

5 tingkatan produk kursus komputer

kursus komputer 6 bulan

kursus komputer 6

modul kursus komputer windows 7

kursus komputer online

kursus komputer microsoft word

kursus komputer microsoft excel

kursus komputer atau kuliah

kursus komputer bagi pemula

kursus komputer administrasi perkantoran

kursus komputer bersertifikat

belajar kursus komputer

cara belajar kursus komputer

kursus bordir komputer

biaya kursus komputer

bisnis kursus komputer

kursus komputer cepat

kursus komputer cianjur

kursus komputer cirebon

cara kursus komputer

cara mengajar kursus komputer

contoh kursus komputer

cara kursus komputer online

kursus komputer jaringan

tempat kursus komputer

kursus teknisi komputer dan laptop

lembaga kursus komputer

materi kursus komputer

manfaat kursus komputer

membuka kursus komputer

pelajaran kursus komputer

ruang kursus komputer

kursus komputer terdekat

tempat kursus komputer terdekat

tempat kursus komputer

tutorial kursus komputer

kursus teknik komputer

kursus komputer untuk anak sd

usaha kursus komputer

ujian kursus komputer

video kursus komputer

info kuliah 1 tahun

kuliah 1 tahun di malang

kuliah 1 tahun di jogja

kuliah 1 tahun jakarta

kuliah singkat

kuliah singkat 1 tahun

kuliah d1 di jakarta

jurusan d1

gelar diploma 1 komputer

program diploma 1 komputer

kursus autocad online

kursus autocad madiun

kursus autocad di madiun

kursus autocad bersertifikat

kursus digital marketing online

kursus digital marketing bersertifikat

kursus digital marketing terdekat

kursus komputer terdekat

kursus autocad terdekat

kursus digital marketing madiun

kursus digital marketing di madiun

kursus komputer madiun

tempat kursus komputer terdekat

kursus desain grafis online

kursus design grafis madiun

kursus design grafis terdekat

kursus autocad madiun

kursus autocad online

kursus autocad terdekat

kursus office online

kursus office terdekat

kursus online bersertifikat

kursus online di madiun

kursus online fitri al-baasitu

kursus digital marketing online

kursus digital marketing madiun

kursus digital marketing terdekat

kursus teknik komputer terdekat

kursus teknik komputer di madiun

prakerja Fitri Al-Baasitu

prakerja 2021

prakerja 2021 offline

prakerja 2021 kapan dibuka

prakerja 2021 gelombang 12

online course madiun

online course Fitri Al-Baasitu

bukalapak prakerja Fitri Al-Baasitu

info prakerja Fitri Al-Baasitu

kursus komputer ponorogo

kursus komputer mgt

kursus komputer nganjuk

kursus komputer caruban

kursus komputer ngawi

lembaga kursus dan pelatihan

kursus komputer murah madiun

kursus komputer terbaik

kursus madiun

kursus di madiun

prakerja gelombang 12 kapan dibuka

kursus komputer malang

skill fitri al-baasitu prakerja

digital marketing course

kursus seo terbaik

kursus seo untuk umkm

kursus  seo terdekat

kursus seo madiun

kursus programer madiun

info kursus

info kursus terdekat

info kursus komputer

info kursus madiun

les komputer terdekat

biaya les komputer perbulan

materi kursus komputer

materi kursus komputer Fitri Al-Baasitu

digital marketing

apa itu digital marketing

digital marketing adalah

digital marketing pdf

digital marketing camp

#kursuskomputermadiun

#kursuskomputer

#kursuskomputermurah

#kursuskomputerpemula

#kursuskomputerterdekat

#kursuskomputeranak

#kursuskomputermadiun

#kursuskomputerterbaik

#kursuskomputerbersertifikat

#kursuskomputerakuntansi

#kursuskomputer

#kursuskomputermurah

#kursuskomputerakutansi

#kursuskomputerfavorit

#kursuskomputergratis

#kursuskomputerintensive

#kursuskomputerinstagramfitrialbaasitu

#kursuskomputerkaryawan

#kursuskomputerkelas

#kursuskomputerlengkap

#kursuskomputernyaman

#kursuskomputeronline

#kursuskomputeroffice

#kursuskomputerrumahan

#kursuskomputerresmi

#kursuskomputerregular

#kursuskomputeruntukperkantoran

#kursuskomputeruntukanak

#kursuskomputeruntukpabrik

#kursuskomputerviral

#kursuskomputerweekdays

#kursuskomputerwebsite

#kursuskomputer2021

#kursuskomputermadiun

#kursusoffice

#kursusdesain

#kursusvideoediting

#kursusmyob

#kursusaccurate

#kursusexcel

#kursusword

#kursussingkatmadiun

#kursusbahasainggris

#kursuscoreldraw

#kursusmurah

#kursusbersertifikat

#kursuskomputerdimadiun

#kursuskomputer

#kursus

#kursusakuntansi